陳氏太極纏絲勁訓練班課程摘要 （第九週）Jun. 1, 2000

1. 拍打身體，調整呼吸/無極樁功
2. 轉頭（上下抬、左右擺）
3. 旋頸（左、右旋）
4. 旋肩（左右、前後旋）、雙旋肩
5. 旋肘（左右、前後旋）、雙旋肘
6. 旋腕（左右、前後旋）、雙旋腕
7. 前俯後仰
8. 旋腰（左、右旋）
9. 轉胯
10. 膝搖旋（左、右旋）、雙膝搖旋
11. 足搖旋（左、右旋）
12. 左右臂順逆纏絲
13. 雙臂順逆纏絲
14. 左右臂螺旋纏絲
15. 雙臂螺旋纏絲
16. 雙臂前伸螺旋纏絲
17. 雙臂後伸螺旋纏絲
18. 雙臂上伸螺旋纏絲：預備動作：雙腳打開與肩同寬、平行站立，兩眼平視前方，沈肩墜肘，雙臂自然垂立雙腿側，鬆腰坐胯，氣沈丹田，膝蓋微彎，重心落腳底。動作一開始，雙臂前伸平舉，雙臂向外、向下，掌心先向外後向內，吸氣，由外而內捧起一個圓。雙掌運行至下丹田時，掌背相對。緩吐氣息，雙臂上伸、雙掌由掌背相對翻轉（側向）呈掌心相對再繼續翻轉成掌背相對，此時雙臂已上伸至頭頂。意念一鬆，雙臂自然由外下落，拍擊兩大腿側。整個動作的身形隨雙臂的上下而略做上下起伏。
19. 雙臂下伸螺旋纏絲：預備動作同前。動作一開始，雙臂由下往外往上，掌心朝上，吸氣，捧起一個大圓。雙臂運行至頭頂，雙掌背對背相合，指尖朝下。雙臂由頭頂順勢而貫下，吐氣，下到丹田翻掌心相對、續翻掌心向外，預備重複下一回動作。整個動作的身形隨雙臂的上下而略做上下起伏。
20. 雙臂平伸螺旋纏絲：預備動作同前。初同雙臂上伸螺旋，吸氣，雙手由外向內捧起一大圓。捧至胸前，吐氣，雙臂改向兩側平伸，同時雙掌由掌心朝上螺旋翻轉成掌心朝下。雙臂側向平伸至平直後，意念一鬆，雙臂自然由外下落，拍擊兩大腿側。反轉動作：吸氣，雙臂改由內而外旋腕轉臂。吐氣，雙臂向兩側平伸，雙臂側向平伸至平直後，意念一鬆，雙臂自然由外下落，拍擊兩大腿側。