陳氏太極纏絲勁訓練班課程摘要 （第八週）May 25, 2000

1. 拍打身體，調整呼吸/無極樁功
2. 轉頭（上下抬、左右擺）
3. 旋頸（左、右旋）
4. 旋肩（左右、前後旋）、雙旋肩
5. 旋肘（左右、前後旋）、雙旋肘
6. 旋腕（左右、前後旋）、雙旋腕
7. 前俯後仰
8. 旋腰（左、右旋）
9. 轉腰
10. 膝搖旋（左、右旋）、雙膝搖旋
11. 足搖旋（左、右旋）
12. 左右臂順逆纏絲
13. 雙臂順逆纏絲
14. 左右臂螺旋纏絲
15. 雙臂螺旋纏絲
16. 雙臂前伸螺旋纏絲：左腳在前、右腳在後成丁八步，重心在前腳，雙臂自然前伸，掌心相對（注意沈肩、墜肘、舒指的要領）。一開始，配合吸氣，移重心向後腳，翻掌心向外，雙臂順勢朝外畫一平圓，畫到背後。吐氣，重心前移至左腳，旋腕轉臂，雙臂由腰隙螺旋向前送出，回復到起始姿態。換右腳在前，同要領操作一遍。此一動作全程上身需保持立身中正的姿態，重心前後變換時，要將圓圈帶入膝、腰、胯裡，使左右腎臟有虛實抽換。
17. 雙臂後伸螺旋纏絲：當前伸螺旋纏絲回到起始姿態，雙臂改掌心向上、向後收，配合吸氣，重心後移。雙臂運行至雙耳側後，吐氣，重心前移，雙臂由雙耳側螺旋轉臂，雙掌沿胸腔兩側向下纏繞。另半圈吸氣時，雙臂由後向前畫一平圓，掌心朝內，重心前移，回復到起始姿態。換腳再做一遍。前、後伸螺旋纏絲可於一次操作中同時完成。同理，此一動作全程上身需保持立身中正的姿態，重心前後變換時，要將圓圈帶入膝、腰、胯裡，使左右腎臟有虛實抽換。

練習太極拳的基本認識二                    董冠言

 三關九節是什麼？

手 → 腕、肘、肩    一關三節

身 → 頸、脊、腰   二關三節（另有一說為，頭、胸、下單田）

腳 → 踝、膝、胯   三關三節

練太極拳時腰腿及身手的配合：

在練拳時要時時留意將重心沈入腳下，動作的運行是發力於（跟）腳扭動腰身（順於中）而到手上（型於梢）。要保持重心在腳下，腰的旋轉是主宰，手是型的表現。

旋轉的認識：

      在每一招中，不但外在的招式是圓的旋轉運動，在內三關九節亦是配合旋轉在動，因此太極是內外同時旋轉在動的。透過旋轉的運動，把我們的筋骨、經絡舒鬆開來，促使氣血平衡，順暢的在體內運行。

不卑不亢的心境是進步快速的基礎：

學習太極拳的心態，最好不要因為個人的資質優劣反應快慢，而起自卑心或傲慢心，好與不好都不重要，重要的是盡己所能再練習中放鬆身與心，徹底完全的放下。

反覆演練是成功的必要條件：

        所謂拳打萬遍，神理自現。陳式太極功，妙在一圈中，時時刻刻要有圓圈的概念。練拳時，尤其不能忘記所有的動作都是圓的運動，只是大小不同而已。常常反覆練習，自然會心曠神怡，趣味橫生。

 有疾病的朋友如何練：

依個人身體情況，架勢可高、可平、可低，不必勉強一定要做的像老師一樣，只要掌握練拳的基本原則即可。次第漸進，不要急於動作熟記與否及動作高低標準。如果有舊病復發，應立即治療，如內科疾病或關節炎等，但如果只是輕微的反應，就證明練拳有了某種程度的療效，因氣血循環的改善而起的現象，更應持之以恆，勤練之。如果反應比較強烈可以先暫停時日，尋醫治療後再繼續練，日久功成自然不藥而癒。