陳氏太極纏絲勁訓練班課程摘要 （第七週）May 18, 2000
本週重點為複習左右臂順逆纏絲、雙臂順逆纏絲、左右臂螺旋纏絲、雙臂螺旋纏絲
練習太極拳的基本認識一、
壹、太極拳的源流
太極拳源始於明末清初，中國河南省溫縣城東十里外的陳家溝，由第九世族人陳王廷所創（約公元1600~1680年間）距今大約三百多年，陳氏太極與現今所流傳的楊、吳、武、郝、孫等派，在架式上不太相同。陳氏太極是一種剛柔並濟、快慢相間的架式，流傳至今僅存一路、二路，一路柔多剛少，二路俗稱炮拳，剛多柔少。而其中又因旋轉纏繞之多寡，動作難易之別分老架、新架、大架、小架，而有所不同。陳氏太極拳相傳至十四代陳長興時，方才傳外姓長工楊露禪。楊學成之後，向北京城去，一路未能遇上敵手，時人稱楊無敵。楊後以授拳為業，改拳勢為較易學的動作，除去竄蹦跳躍等高難度招式自成一派，成為今日流傳最廣的楊氏太極拳。此後，吳、武、郝、孫等派別相繼問世，但在內容上大都建立在陳氏太極拳的基礎發展而成。陳氏太極拳直至十七代傳人陳發科（1887至1950年間）於民國年間才傳入北京，此後才正式像外廣為流傳。
貳、淺說太極拳的內容
陳氏太極拳是結合了吐納導引（氣功）經絡學說，技擊格鬥之武藝而成，套路的運動以圓為基礎，透過旋轉纏繞（旋腕轉胯，旋腰轉脊，旋踝轉胯）的圓弧運動把體內筋骨肌肉、五臟六腑，活絡起來。在旋轉的過程中，各部肢節一伸一縮，使筋骨肌肉得到按摩，而產生彈性（稱為朋勁），臟腑也因肢節的牽引而得到按摩，使功能強化。再加上腹式呼吸，不斷改變腹呀，及手足的纏繞運動，使血液的輸送順暢無阻。簡單的說，陳式太極拳包含了氣功導引、有氧舞蹈（中國式），防身自衛的武術，定力的鍛鍊，甚而進，由技進乎藝，由藝進乎道。
參、注意事項
1. 練拳前後半個小時（至少十五分鐘）不宜進食及喝冰冷飲料。練拳之後不宜依靠或坐臥在鐵石及金屬物上。（尤其冬、冷季）不可在風大、雨中及空氣不良處練習。練拳時應舌抵上顎，並保持沈默。練完不宜立刻說話，若衣褲汗溼應將身擦乾及更衣。
2. 重要部位：丹田的位置在哪裡？在人身肚臍下四個指頭（十指至小指）寬向內（腹中）延伸至人體中央處。
3. 呼吸：什麼叫丹田呼吸？就是呼吸時，因意念集中在丹田部位。吸時，將氣吸入丹田，呼時亦想著丹田而使它有收縮膨脹的現象叫丹田呼吸。
4. 何謂順逆呼吸？所謂順式呼吸，就是吸時小腹（丹田）隆起（膨脹）呼時凹進收縮，叫做順式呼吸，反之則為逆式呼吸。順逆呼吸有何差別？對養生練氣沒有差別，平時隨個人習慣較好，但練陳式太極以逆式呼吸為佳。因為在高一層的剛柔並濟時，配合發勁之故。初學太極拳的呼吸？以自然為好，不要刻意配合呼吸，帶招式成熟自然可以慢慢配合上。初學者因招式記不著，腿勁又不足，身心都在適應中，比較不容易做到的，但日久習慣後自然能配合。
5.伸直放鬆是什麼？練太極拳先練放鬆及心靜，放鬆伸直，是說身體要全部放鬆，體重落於雙腳心。從頭到肛門脊椎要伸直放鬆，雙手也是保持鬆柔，先從這做起，將來才能更進一步鬆入體內及關節。