陳氏太極纏絲勁訓練班課程摘要 （第六週）May 11, 2000

1. 拍打身體，調整呼吸/無極樁功
2. 轉頭（上下抬、左右擺）
3. 旋頸（左、右旋）
4. 前俯後仰
5. 旋肩（左右、前後旋）、雙旋肩
6. 旋肘（左右、前後旋）、雙旋肘
7. 旋腕（左右、前後旋）、雙旋腕
8. 旋腰（左、右旋）
9. 轉胯
10. 膝搖旋（左、右旋）、雙膝搖旋
11. 足搖旋（左、右旋）
12. 左右臂順逆纏絲
13. 雙臂順逆纏絲
14. 左右臂螺旋纏絲：預備姿勢：左腳向左前方寓腳方向側開，身形微蹲，上身維持立身中正，重心在後腳（右腳），右手插腰，左手自然下垂，置於左腿側。動作開始，腰胯同步移重心向前。到底後身形反轉，重心後移，吸氣，左手掌心朝上順勢向上、右、後依圓球軌跡作收合轉動，上身軀幹則轉至一「形斜身正」的態勢，所謂「形斜身正」是指脊椎軀幹雖呈傾斜狀，但從頭頂的百會到尾膂仍保持一直線。轉到底後，吐氣，反轉腰胯，左手由右而下、而前，以螺旋運動送出，重心由後向前移。此動作所不同於左臂順逆纏絲者，在於將螺旋運轉帶進腳、腰、手的動作裡。右臂螺旋纏絲，換腳朝右前操作，要領同前。整個動作要注意呼吸的配合、腰胯同步，手臂的動作要帶進圓球和螺旋運轉的意念。
15. 雙臂螺旋纏絲：預備姿勢：左腳向左前方寓腳方向側開，身形微蹲，上身維持立身中正，重心在後腳（右腳），右手插腰，左手自然下垂，置於左腿側。動作開始，腰胯同步移重心向後。到底後身形反轉，重心後移，吸氣，左手掌心朝上順勢向上、右、後依圓球軌跡作收合轉動，同時右手由下、後、上抱起一圓合向內，上身軀幹則轉至一「形斜身正」的態勢，所謂「形斜身正」是指脊椎軀幹雖呈傾斜狀，但從頭頂的百會到尾膂仍保持一直線。轉到底後，吐氣，反轉腰胯，左手由右而下、而前，以螺旋運動送出，重心由後向前移，同時右手由上而下旋轉下按。換腳換方向重複演練另一角度。