陳氏太極纏絲勁訓練班課程摘要 （第五週）May 4,2000

1. 拍打身體，調整呼吸/無極樁功
2. 轉頭（上下抬、左右擺）
3. 旋頸（左、右旋）
4. 前俯後仰
5. 旋肩（左右、前後旋）、雙旋肩
6. 旋肘（左右、前後旋）、雙旋肘
7. 旋腕（左右、前後旋）、雙旋腕
8. 旋腰（左、右旋）
9. 膝搖旋（左、右旋）、雙膝搖旋
10. 左右臂順逆纏絲

雙臂順逆纏絲：要領同前，但為雙臂開合。以左腳前右腳後的姿勢為例，當左手由外而內運行的同時，右手則由下而右、而上呈一圓弧狀向內合，雙手交叉合於胸前。然後，隨重心前移的同時，左手上、右手下做一雙臂開展，胸、腹腔也同時做開展的動作。整個過程的呼吸配合同單臂順逆纏絲。

足搖旋（左、右旋）：雙手插腰，雙腳打開與肩同寬，右腳跟為軸轉腳尖內扣至左腳跟處。身形往右下後旋轉/回彈，使右腳踝關節處外側受彈力拉扯數次。以右腳跟為軸轉腳尖外轉至與左腳呈反向平行，使右腳踝關節處內側受彈力拉扯數次。換左腳，要領同前拉伸左腳踝部筋骨。

轉胯：轉腰的動作外形上，是臀部的前後左右平圓及上下左右立圓的旋轉，內在則為下丹田的纏繞旋轉。雙腳側開與肩同寬，雙手插腰。以尾椎為點作圓弧旋轉，半圈吸半圈呼，除胯部外，上下身保持鬆柔正直。另一動作則是以胯部作一左右上下的立圓圈運動，半圈上則吸，下則呼。