陳氏太極纏絲勁訓練班課程摘要 （第一週）Apr. 6, 2000
- 拍打身體
：左上右下、右上左下，（掌心）上拍肩胛骨、（掌背）下拍腰背（腎臟處），以腰轉帶手動，雙手臂鬆柔如鞭。
- 呼吸調整動作
：雙手由下而上呈飽滿圓運動，掌心由內而外承天之氣而上，提內氣上（小腹自然微縮）、吸外氣入使合於肺臟。雙掌運至頭頂，掌心朝下，意氣從百會下，鼻緩吐廢氣出，內氣配合雙掌漸次下降至丹田，小腹自然膨脹。雙掌運至丹田處後，繼續向大腿側舒指放鬆，意氣由丹田續往下走，透腳底到土裡。吐氣時，身體自然漸次鬆沈如下坐，心意隨氣沈由上而下依序放鬆各部肌肉。全程動作意求自然放鬆，靜心專注，不要勉力而行，脊椎保持中正，特別注意臀部不要翹出或前頂。
- 旋頸（左、右旋）
：雙手插腰，雙腳打開與肩同寬，腳尖平行朝前，膝蓋微彎，脊椎中正，重心平落於雙腳掌。轉頭由下而上則吸、由上而下則呼，心意專注體察頸部肌肉的鬆緊變化，身體其餘部位保持不動。
- 旋腰（左、右旋）
：雙腳併攏站立，雙手自然放鬆背於後。以腰臀作圓形旋轉，初時俯仰角度放小，漸次加大。呼吸配合腰臀的旋轉，半圈吸半圈呼。
- 膝搖旋（左、右旋）
：雙腳雙膝併攏，雙手掌心輕扶膝蓋，以膝尖畫圓弧，呼吸配合膝尖的旋轉，半圈吸半圈呼。動作意求柔順自然放鬆。
- 衣著：寬鬆上衣，長褲，運動鞋（平底為佳）。練習地點：通風、清靜為佳。練習時間：餐後半小時內不宜，其他無所禁忌。
- 練習太極拳需特別注意呼吸與動作的配合，如此才能領會意使氣行的奧妙。呼吸方式採逆式腹部呼吸法，要領如上文之呼吸調整動作。
- 動作一般要領：虛領頂勁，收下額，領百會，脊椎中正，尾膂骨內收。沈肩、墜肘、鬆腰、坐胯、圓襠、屈膝。足底貼地，重心落腳底，氣沈丹田。
- 太極拳首重練心，心能沈、能靜、能察自然可以意向氣行，透過呼吸、肢體動作的協調訓練，使身、心、意達到完全的協調。所謂心為令，氣為旗;神為主帥，腰為驅使; 意氣君來骨肉臣。