陳氏太極纏絲勁訓練班課程摘要 （第十一週）Sep. 16 1999
| 拍打身體，調整呼吸/無極樁功 | 左右臂螺旋纏絲 |
| 轉頭（上下抬、左右擺） | 雙臂螺旋纏絲 |
| 旋頸（左、右旋） | 雙臂前伸螺旋纏絲 |
| 旋肩（左右、前後旋）、雙旋肩 | 雙臂後伸螺旋纏絲 |
| 旋肘（左右、前後旋）、雙旋肘 | 雙臂上伸螺旋纏絲 |
| 旋腕（左右、前後旋）、雙旋腕 | 雙臂下伸螺旋纏絲 |
| 前俯後仰 | 雙臂平伸螺旋纏絲 |
| 旋腰（左、右旋） | 螺旋沖拳 |
| 轉胯 | 斜向雙臂開合纏絲 |
| 膝搖旋（左、右旋）、雙膝搖旋 | 腹臀搖旋 |
| 足搖旋（左、右旋） | 左右纏絲蹬腿 |
| 左右臂順逆纏絲 | 金雞抖翎 |
| 雙臂順逆纏絲 |
腹臀搖旋：預備動作：右腳向右橫跨一大步，雙腳平行站立，膝蓋微曲。雙手臂拉抬至右側，約與肩平。吸氣，一放鬆，吐氣，雙臂向下、向左、向上（後）、向右掄起一圈，最後雙臂平胸拉抬至左側，吐氣盡。吸氣，一放鬆，吐氣，雙臂反向掄圈，拉至右側。如此左右交替演練。動作要領要注意肢體的放鬆，雙臂自然甩出，不要悶在身上。掄圈到身後時，要把上身往後躺，將臀部往前送，不要卡在腰上。
左右纏絲蹬腿：雙腳打開與肩同寬，平行站立，雙手插腰際。吸氣，側抬左腳（不宜過高，以免身形搖晃不穩），腳尖由外向內勾收，收到底後，快速吐氣，腳跟向左下快速蹬出，注意蹬出時不宜過份用力，導致頸椎受震，宜鬆放一下即可。換腳重複動作，左右輪流蹬腿。
金雞抖翎：雙腳側開與肩同寬，腳尖平行站立。動作一開始類似調整呼吸，吸氣由下而上捧起一圓，到頂後雙手改握拳平行下拉（意念如抓上天之氣）。雙拳下至與太陽穴齊即止，內氣則繼續下沈至腹腔（腹腔放鬆自然膨脹），微微閉住呼吸，意念一鬆，快速扭動腰腹同時吐氣，使腹腔腸胃臟器相互磨盪數次。之後，雙手即身形放鬆下沈，重複動作演練。