陳氏太極纏絲勁訓練班課程摘要 （第十週）Sep. 9 1999

螺旋沖拳：預備動作：左腳往左前方跨出，與右腳呈平行斜向，重心初在前（左腳）。吸氣（蓄勁），重心後移，左拳後收於左腰際，拳心朝上，同時右拳由右腰際向前螺旋送出，平於肩高，拳背朝上。吐氣，重心由後向前移（土底移動重心），左拳向前螺旋送出（放勁），平於肩高，拳背朝上。換右腳在前，同要領重複演練。全程動作上身需保持立身中正的要領。

斜向雙臂開合纏絲：預備動作：左腳往左前方跨出，與右腳呈平行斜向，重心在後（右腳）。動作一開始，吸氣，左手由外向內做一平圓內收，右手同時朝左手下緣向前穿出。雙手交叉後，吐氣，旋腕轉臂、掌心朝上，似托一大圓盤於頂上旋轉，定勢為左掌刀朝左前劈出、右掌收於右耳旁。在托盤旋轉時，要注意左手劃過面門時，頭要後仰，頸、胸、腰椎也要配合向後彎曲。換右腳在前，同要領演練另一角度。

左上右下螺旋纏絲：預備姿勢：左腳向左前方寓腳方向側開，身形微蹲，上身維持立身中正，重心在後腳（右腳），右手插腰，左手自然下垂，置於左腿側。動作開始，腰胯同步移重心向前。到底後身形反轉，重心後移，吸氣。左手掌心朝下順勢向下、後依圓球軌跡作收合轉動，同時右手掌心朝上，由後、上抱起一圓合向內。雙手掌背在胸前右側交叉而過，一上一下，上身保持立身中正。轉到底後，吐氣，反轉腰胯，左手由右而上、而前，以螺旋運動送出，重心由後向前移，同時右手由上而下旋轉下按。上身軀幹則轉至一「形斜身正」的態勢，所謂「形斜身正」是指脊椎軀幹雖呈傾斜狀，但從頭頂的百會到尾膂仍保持一直線。換腳換方向重複演練另一角度。